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从小事中寻求快乐拥有健康生活

发布时间:2019-04-23 21:31:52

想要更快乐?我们需要从小事中寻找快乐、发现快乐。生活终归是平凡的,但就是日常生活中的点滴组成了我们的快乐生活,你需要学会的就是有一双发现的眼睛去找到快乐!

从小事中寻求快乐

花时间去欣赏正面经历非常值得,即便这有些老套。但掌握这一技能的人可能少之又少。原因很简单:我们很忙,脑袋中想着太多事情。我们对自己说,明天还有时间去做这件事,但如果现在不赶快冲个澡,那一会就会塞车,上班就会迟到。在每天的和恐慌的重压之下,我们选择放弃这种可以给我们带来更多欢乐,更多健康,用时短,效果强的事情。

20多年以来,芝加哥洛约拉大学的社会心理学家Fred B. Bryant博士都在研究自己创造出的一个术语:用心品味(mindful savoring):可以用来加强或者延长正面感觉的思想或者事情。我们都了解哪些人属于这一类型。他们是聚会的灵魂,他们是好事情发生时你想与之分享的人。Bryant说。

下面我们来窃取一点他们的天赋:10种必胜战略揭开天天快乐与满足的神秘面纱,即便生活并不尽如人意。

想要更快乐?我们需要从小事中寻找快乐、发现快乐。生活终归是平凡的,但就是日常生活中的点滴组成了我们的快乐生活,你需要学会的就是有一双发现的眼睛去找到快乐!

1. 全神贯注

一些快乐时光需要用心去感受和回味。

平时,我们并不需要故意的分析和辨别就可以尽情享受当时的快乐。在黑暗的房间中,戴上耳机,倾听自己喜欢的音乐。在无法放手的小说中迷失自己。在周末给自己的爱好留出足够的时间,让自己可以一直专心致志下去。

2. 多说谢谢

培养感恩之心。

精确地讲出你开心的原因新朋友的聚会邀请函,拥挤地铁中有个座位对其根源致谢。并不需要你总是把感谢之情讲出来,但对朋友、陌生人,甚至全天下说声谢谢,会让我们的幸福无限加倍,因为我们从心底注意到了它。

3. 避免负面思想

世界上的悲观主义者已经太多了。

短路的负面思想只会抑制快乐,比如自责或者对他人看法的烦心,在你发现自己沉浸于快乐中时,就让它随意生长,不要过分追溯自己为何可以得到如此恩赐,坏事情发生会如何,怎样让事情变更好。有意识地去拥抱快乐。

4. 抓住难忘时光

一些正面事件来得快,去得也快。

工作出色而获得的意外庆功宴,女儿16岁的甜美生日会很明显,快乐时光总是在你还没有仔细品味时就凭空消失。提醒自己,光阴似箭,快乐稍纵即逝,是抓住快乐时光,让它们延续的好方法。

5. 用笑脸面对人生

保持一张笑脸,即便你并不想要,但这确实会给你带来莫大的幸福感。

表现出生机勃勃的样子,吃东西也不要只是吃,而是享受每一口带给你的欢乐,没人的时候吧唧嘴巴也无所谓。看喜剧就要大笑出声。走过镜子就要对自己微笑。毕竟,让欢乐消失有效的方法就是抑制它。

6. 与低级进行比较

与高级比较让我们感觉不足,但与低级比较会增强愉悦感。

想一想更糟糕会怎么样,或者过去有多么糟糕。放轻松你不必因为健康问题而恐慌,或者因为邻居失业而得意。只需要注意:今天是否比天气预报中讲述的更加明媚一点呢?完成工作方案的时间是 否比你预期的短一些呢?

7. 祝贺自己

为自己努力获得的成就而骄傲并不是所有人都会这样做。

你为了健身,用一年的时间在健身房挥洒热汗,然后欣赏自己穿上小号牛仔裤的身影,并与他人分享你的成功经验。并不是每个人都会祝贺自己。很多人都不会欣赏自己的成就,因为他们感觉不能自我骄傲,在荣誉上睡大觉。愉悦的沾沾自喜与无耻的自我抬高之间有一条细微的界线,但请不要担心:你心里会知晓是否越界。

8. 品味回忆

回忆那些日后对自己有用的难忘时刻。

回忆那些生动的、特别的事件,并确认是什么给你带来了欢乐。你喜欢自己那条红色的羊毛围巾,是因为它时尚保暖,还是因为它的味道让你想起童年在雪中的嬉戏时光。幸福时光中加入神秘的色彩可以增强它们的能力,比如:回想事件中有什么意外,有什么难以理解的事情。

小心别钻牛角尖,浪费掉此刻本应有的奇妙。你想要的是剖析一下之前的经历,欣赏它们对塑造你的人生所做的贡献就足够,然后继续现在简单朴实的生活。

9. 传播幸福的思想

让女儿知晓与她购物的时光是多么美好。在爱人面前炫耀一下老板对自己出乎意料的夸奖。

给的朋友发个E-mail,告诉她去年出去露营让自己多么欣喜,那时候还拍下了一张尝试扎帐篷的狼狈画面。Bryant的研究显示,与他人分享快乐的记忆和经历或者只是期待的事情,是让快乐的感觉长久、强烈的有效的方法之一。它会让本来即将消失的感觉延续。承认与他人之间的关系,是让人们保持联系的胶水。

10. 感官小调整

一个小方法,让味觉和嗅觉感受大不同。

当你品尝一块黑巧克力时,或者吸入带有咸味的海边空气时,或者偷听孩子们的嬉戏欢笑时,闭上双眼。在关注某些感官刺激时,关闭另一些可以增强正面体验的享受尤其是那些极为短暂的。

(:water)

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